Recomendaciones del Plan Regional de Actuaciones Preventivas de los Efectos del Exceso de Temperaturas sobre la Salud 2019
La Dirección General de Salud Pública y Consumo del Gobierno de Castilla-La Mancha recuerda que las medidas esenciales para prevenir los efectos de las elevadas temperaturas sobre la salud son:
– Protegerse del calor.
– Refrescarse.
– Beber y comer regularmente.
– Pedir consejo médico.
– No dudar a la hora de ayudar o pedir ayuda.
¿Cómo Protegerse del Calor?
– Evitar las salidas y las actividades en las horas más calurosas (generalmente entre las 2 y las 6 de la tarde) y más aún las actividades físicas como deportes y trabajos que requieran un importante esfuerzo físico.
– Si es necesario salir de casa a esas horas, buscar la sombra y llevar agua, además debe:
Ponerse un sombrero, utilizar ropas ligeras y amplias y de color claro (de algodón a ser posible).
– Si realiza actividad deportiva, reserve las primeras horas de la mañana. Reponga los líquidos tras la actividad física.
– Refrésquese cada vez que lo necesite, tome baños o duchas frías.
– Si no es posible, una alternativa son los baños fríos de pies, toallas frescas, envases refrigerados (bolsas con hielo)
– Mantenga fresca su vivienda (por debajo de los 32ºC durante el día y por debajo de los 24ºC durante la noche). Esto es especialmente importante en aquellos hogares donde residen personas mayores de 60 años, niños o enfermos crónicos.
– Cerrar las ventanas y/o persianas cuando la temperatura exterior sea más caliente. Las persianas y las cortinas de las fachadas expuestas al sol deben permanecer cerradas.
– Abrir las ventanas y/o ventilar cuando la temperatura exterior sea más fresca (por la noche, la madrugada y las primeras horas de la mañana).
– Apagar la luz artificial y los aparatos eléctricos siempre que sea posible.
Utilice, si dispone, aparatos de aire acondicionado o ventiladores para mantener una temperatura fresca en el interior.
Tenga en cuenta que los ventiladores deben situarse a cierta distancia, no recibiendo directamente el aire en el cuerpo.
Esto es especialmente importante para las personas que han de permanecer encamadas.
Si no puede mantener fresca su vivienda, dedique 2 o 3 horas diarias a permanecer en un lugar fresco y acondicionado.
Preste atención a las personas de su entorno, especialmente los bebés, niños, mayores de 65 años y enfermos crónicos o encamados.
– Asegúrese que los niños y personas mayores beben abundantes líquidos
¿Qué Hacer para Refrescarse?
– Permanecer dentro del domicilio en las habitaciones más frescas.
– Ducharse o bañarse varias veces al día o humedecer el cuerpo.
– Beber y Comer Regularmente:
Beba líquidos abundantes aunque no sienta sed: agua, zumo de frutas (al menos un litro y medio salvo que su médico le haya restringido la toma de líquidos).
Evite tomar bebidas con alcohol, cafeína y azúcar.
Hacer varias comidas al día, incluyendo frutas y verduras (salvo en caso de diarrea).
Tome comidas ligeras y más frecuentes. Evite las comidas copiosas.
Mantenga sus medicamentos en lugar fresco.
– Pedir Consejo Médico. Sobre todo si se toman medicamentos, o si aparecen síntomas no habituales:
Calambres musculares en los brazos, las piernas o el vientre…
Agotamiento, más grave, que puede manifestarse por aturdimiento, debilidad e insomnio inhabitual
– No Dudar a la Hora de Ayudar o Pedir Ayuda:
Pedir ayuda a un pariente o a un vecino si el calor os hace sentiros mal.
Informarse del estado de salud de las personas mayores de nuestro entorno, sobre todo si viven solas, o tienen una situación de fragilidad o dependencia, y ayudarles a comer y a beber.
MÁS INFORMACIÓN: Teléfono 900 25 25 25
AYUDA URGENTE: 112